Nem a mennyiség, hanem a minőség számít
Az első trimeszterben gyakorlatilag nincs szükség többletenergiára.
A második és harmadik trimeszterben is átlagosan mindössze napi körülbelül 300 kcal plusz elegendő.
Ez nagyjából egy teljes kiőrlésű szendvicsnek vagy egy marék olajos magnak felel meg.
A baba nem dupla adag ételt szeretne.
Hanem dupla odafigyelést a tápanyagokra.
Mi kerüljön nap mint nap a tányérra?
A szakmai ajánlások szerint minden étkezés tartalmazzon:
✔ sok zöldséget
✔ gyümölcsöt
✔ teljes értékű gabonát
✔ fehérjét
✔ egészséges zsiradékokat
✔ megfelelő folyadékot
A változatosság fontosabb, mint bármilyen divatdiéta.
Omega–3, vas, D-vitamin
A várandósság során különösen fontos:
- megfelelő vasbevitel
- elegendő D-vitamin
- jód
- kalcium
- omega-3 zsírsavak (különösen DHA)
Ezek szerepet játszanak többek között az idegrendszer fejlődésében, a csontok kialakulásában és az anya egészségének megőrzésében.
Két fontos tévhit
❌ Nem kell kettő helyett enni.
❌ Nem kell "tökéletesen" étkezni minden egyes nap.
A kiegyensúlyozott táplálkozás hosszú távon számít, nem egy-egy étkezés.